资料简介
L/O/G/O<br /> <br /> <br />一、情绪→②情绪的分类<br />333<br />爱<br />喜 怒 哀 惧<br />今人所分四类<br />恶 欲<br />古人七情<br />人的情绪分类<br />情绪活动的影响<br />1<br />2<br /> <br /> <br /> *活动：你今天心情好吗？ <br /> 你最近是否也有郁闷，纠结的时候，<br />请大家在白纸的左上端分别写出一件让<br />你高兴快乐的事和一件无法释怀的事，<br />并思考它们对你的影响 。 <br /> <br />二、为什么需要管理情绪？<br /> 请思考：不管理情绪会怎样<br />？<br />3<br />1、请思考：不管理情绪 <br />会怎样？<br /> <br />1、恶劣的情绪具有传染性，会产生连锁反应<br />• 恶劣的情绪具有污染性，一张拉的长长的脸可以熏黑任何一片晴朗的天空。<br />• 踢猫效应<br />• 在心理学上，有一个这样的“效应”：一位父亲在公司受到了老板的批评，<br />回到家就把沙发上跳来跳去的孩子臭骂了一顿。孩子心里窝火，狠狠去踹<br />身边打滚的猫。猫逃到街上正好一辆卡车开过来，司机赶紧避让，却把路<br />边的孩子撞伤了。这就是心理学上著名的“踢猫效应”，描绘的是一种典<br />型的坏情绪的传染。<br /> <br />2、控制不了情绪，会造成不可挽回的后果<br />有一个男孩有着很坏的脾气，于是他的父亲就给了他一袋钉子，并且告诉他，每当<br />他发脾气的时候就钉一根钉子在后院的围栏上。第一天，这个男孩就钉下了37根钉<br />子！慢慢地每天钉下钉子的数量减少了。他渐渐学会了控制自己的脾气。终于有一<br />天，这个男孩不再乱发脾气了。<br />父亲又告诉他，现在开始每当他能控制自己脾气的时候，就拔出一根钉子。一天天<br />地过去了，最后男孩告诉他的父亲，他终于又把所有钉子都拔出来了。父亲牵着他<br />的手来到后院说：你做得很好，我的孩子。但是你看看围栏上的那些洞，这些围栏<br />将永远不能回复成从前。你生气的时候说的话就像这些钉子一样留下疤痕，不管你<br />说了多少次对不起，那个伤口将永远存在。话语的伤痛就像真实的伤痛一样令人无<br />法承受。<br />【点评】情绪的失控容易导致失去理智，<br />而失去理智，则冲动难免发生。<br />【思考】你曾受强烈情绪（比如愤怒）的驱使而产生破坏性的行为吗？ <br /> <br />I'm so sorry<br />小活动2：闭眼，在心中<br />默默的给你曾经因冲动而<br />伤害过的他们，说声对不<br />起。<br /> <br />合理情绪疗法——RET<br />• 人的情绪来自人对所遭遇的事情的信念、评价、解释或哲学观<br />点，而非来自事情本身。<br />• ABC理论：<br /> A代表诱发事件（Activating events）<br /> B代表信念（Beliefs）是指人对A的信念、认知、评价或看法<br />C代表结果即症状（Consequences ） <br /> 艾利斯认为并非诱发事件A直接引起症状C，A与C之间还有中<br />介因素在起作用，这个中介因素是人对A的信念、认知、评价<br />或看法，即是信念B，艾利斯认为人极少能够纯粹客观地知觉<br />经验A，总是带着或根据大量的已有信念、期待、价值观、意<br />愿、欲求、动机、偏好等来经验A。因此，对A的经验总是主<br />观的，因人而异的，同样的A在不同的人会引起不同的C，主<br />要是因为他们的信念有差别即B不同。换言之，事件本身的刺<br />激情境并非引起情绪反应的直接原因。个人对刺激情境的认知<br />解释和评价才是引起情绪反应的直接原因。<br /> <br />四、如何进行情绪管理<br />治标<br />转移注意力<br />适度宣泄<br />自我安慰<br />自我暗示<br />冷静三思<br />改变思维，调<br />整心态<br />治本<br /> 治标与治本的方法<br /> <br /> 1.转移不良情绪<br />吃三大块巧克力蛋糕 唱卡拉ok<br /> <br />（2）善于宣泄不良情绪 <br /> 1. 剧烈的运动<br /> 2.写出烦恼<br /> <br /> 3、 适当的哭泣<br />（2）善于宣泄不良情绪<br /> <br />（2）善于宣泄不良情绪<br />是别人做的不对，勇敢的说出来：<br />那是错误的，我不支持 找一个温暖的怀抱，倾诉<br /> <br /> “酸葡萄心理” “甜柠檬心理”<br /> 当一个人无法达到其预定的目<br />标或遭遇挫折时，为了减少自身内心<br />的痛苦和不安，常为自己的失败寻找<br />一个自认为是合理而且能够接受的理<br />由或借口来安慰自己。 <br />（3）积极地自我暗示<br /> <br /> 自我暗示语言<br /> 积极自我暗示<br />“我是一个聪明,漂亮的人”<br />“我是出类拔萃的”<br />“我是最棒的”<br />“我具有强大的行动力”<br />“我能实现自己的美好愿望”<br />“我一定会成功的”<br />“今天我很高兴”<br />消极自我暗示<br />“...
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