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接纳变化，积极适应——致家长的一封信 亲爱的家长们： 大家好! 近期疫情突发，网课突如其来。面对疫情突然带来的生活变化，我们需要积极适应。如何正确地帮助孩子缓解疫情带来的心理不适，家长可以帮助孩子做到以下几点： 一、接纳情绪变化，积极寻求帮助 面对突如其来的变化，孩子在情绪上或许会发生一些变化，比如紧张、担忧、焦虑等。处理调整情绪时，首先我们要认识到，面对环境变化，情绪的波动是正常现象，面对这些情绪，帮助孩子面对让其产生情绪的事件，做当前需要做的事，用陪伴孩子努力代替向孩子提出要求，适时鼓励，及时赞赏，会帮助孩子更好的克服不良情绪。然而，如果孩子持续一段时间都陷入无法控制的负面情绪，要主动向专业人士寻求帮助。市北区已开通未成年人心理健康24小时咨询热线()，必要时请积极寻求帮助! 二、接纳当前变化，养成新的习惯, 把当前情况当做一种正常情况，帮助孩子学着适应当下变化，建立新的作息与学习习惯，探索新的办法应对当前的学习与生活。可以通过功能分区给孩子建立心理上的仪式感，将学习与网课的地方与休息玩耍的地方进行区别与区分，能够帮助孩子更好地在心理上建立线上课程的仪式感。 三、直面困难，协助解决 面对线上课程，有孩子会感到不适，例如学习效率低、不适应节奏等等。此时家长要注意帮助孩子寻找解决办法，不要让孩子一味沉浸在懊悔和自责中，在过程中注意发现孩子积极的变化，让孩子感受到自己的努力是有效果的，能够更好的帮助孩子建立克服困难的信心，更快地调整过来。 四、丰富居家生活，保持人际联系 一味地沉浸在情绪与情绪事件中不利于情绪的调节，可以通过转移注意力调整情绪。音乐、整理房间、书法、阅读、养花草、绘画，都可以让人安静的与自己在一起，放松身心，不被外界所扰乱。此时不失为一个增进家庭感情的时间，不妨可以与家人共同计划完成一件事情，比如共同学习制作几道新菜品，共同学习预防知识并行动，共同游戏等等。森田疗法讲求为所当为，就是用行动替代焦虑，所以不妨用作为替代不作为。同时，通过网络、电话等途径保持良好的人际联系，获得足够的心理支持，也是保障心理健康的重要一环。, 在家期间，可以针对学校布置的“十个一”系列活动，与孩子一起开展一些有特色、丰富多彩的活动，比如经典阅读一小时、体育锻炼一小时、健康网络一小时、家庭歌会一小时、孝敬长辈每一天等，家人间通过活动多交流，多互动，让每一天过的健康、快乐而充实。 为所当为，正向反馈，可以帮助孩子更好地适应居家学习与生活，调整状态，投入到学习生活中来。
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