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国旗下讲话：我的情绪，我做主尊敬的各位老师、亲爱的同学们： 大家早上好! 我今天国旗下讲话的内容是关于心理健康方面的，主题是《我的情绪，我做主》。 每天我们都会遇到许多人，许多事，也会产生喜、怒、哀、惧等多种情绪反应。什么是情绪?情绪是一种体验，是人对外界事物是否满足了自己的需要的一种体验。需要的满足通常会带来积极的情绪，而消极的、悲观的情绪则意味着愿望没能实现。 愉悦的情绪一定会带来阳光的心态，而悲观的情绪经常会给我们的身心健康带来很大的影响，长期积累的负面情绪甚至会诱发抑郁症的产生。因此，我们每一个人都要学会管理自己的负面情绪，做情绪的主人。为什么说是管理呢?这是为了避免走入压抑的误区。有不少人对于生气、愤怒、难过等所谓的负面情绪，习惯以意志力硬压抑下去，以为它会慢慢自然消失。其实绝非如此，情绪的能量不去处理，它就会累积、转化，并常常在你意想不到的状态下爆发出来，甚至会导致无法控制的冲动性行为。因此，情绪管理并不是一味地压抑自己的负面情绪，而更需要疏导与化解。 下面我谈谈情绪管理的正常做法。 1.觉察自己当下的负面情绪，学会承认它、接纳它。, 任何的情绪，都是我们人性的一部分，都应该真实呈现、坦然应对。举个简单的例子：马上参加一个重要的考试了，压力超级大，结果考试还考砸了，你十分的沮丧，这是你的情绪;假如你被好朋友误解了，感到很难过，很委屈，几乎要哭出来了，这种感受是你的情绪;寒冷的冬天，你写完作业，钻进温暖的被窝，你体验到了舒服与开心，这也是你的情绪。这些都是你正常的情绪反应，你必须学会承认它、接纳它。 2.正确分析自己负面情绪产生的原因。 美国心理学家艾利斯提出了情绪ABC理论。其中，A代表的是activatingevent(应激事件)的第一个英文字母;B代表的是belief(认知)的第一个英文字母，C代表的是consequence(行为结果)的第一个英文字母。他认为影响人的情绪的关键原因不是发生的具体的事情，而是人对这件事情的看法。合理的信念与看法会引起人们对事物适当、适度的情绪和行为反应;而不合理的信念则相反，往往会导致不适当的情绪和行为反应。有这样一个故事，说有两个人进京赶考，在路上遇到了正在办丧事的一家人，其中一个人想，这下完了，出门就遇到倒霉事，我肯定考不好，他怀着这样的情绪去考，真的的很大的可能会考砸了;另一人想，我遇到了棺材，意味着我会升官发财，我肯定会考中的。带着这样的心态轻松应考，也许他真的会考中。所以说，应对同样的问题，生气或者微笑，与自己的原有认知、看法有很大的关系。我们要努力克服自己的片面性、绝对化的看法与观点，学会辩证、全面地认识世界、看待问题，把诸如“必须”、“一定要”等绝对化的字眼从自己的人生字典中剔除。 3.尝试以合理且适当的方式来表达情绪。, 情绪表达指的是人们用来表现情绪的各种方式，其功能就是在纾解情绪水位，使水位下降。学会符合规范的纾解情绪的方式，是人类在社会化过程中逐渐学习而来的一种能力。 情绪表达必须以不伤害别人、不伤害自己等符合社会规范的方式来表现。比如情绪表达要注意把握情境与时机，最好学会“延迟30秒”的方法，将要说的话，要做的行动，先做理性的分析与思考。不能因为时间紧迫，一股脑地把自己的情绪宣泄出来，这样的结果一定会使得矛盾进一步激化。再如当个人的情绪是针对某个人而产生时，尝试用具体的方法与对方沟通，让对方了解你的感受，不是选择压抑、忍耐，或者背后责备他。这既能够缓解自身的压力，又能够拉近与周围人之间的心理距离。 4.情绪管理的正确做法。 这方面的方法也有很多，找到适合自己的就行。最简单有效的途径有四个出来：说出来、写出来、画出来、唱出来。还可以通过锻炼如健身，跑步、打球等方式，想象着坏情绪像球一样被打出去，或者随着汗水挥洒出去，这样一定会给人一种痛快的感觉。此外，也可以通过听音乐、散步、逛街、静心冥想等方式缓解。 总之，我们要做自己情绪的主人，只要我们愿意去应对原本就属于我们自己的各种情绪，就能够去管理它们，而不是被糟糕的情绪所控制。 我今天的讲话到此结束。谢谢!
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