资料简介
欢迎进入心理课堂做好准备，轻松考试传花比赛每一纵排为一组，发给每组一张纸，纸上有相同数量的花，从第一个学生开始每人留下一朵花，音乐声响起时开始往后传，当最后一个学生留下花之后就站起来，向大家示意已经完成任务，最快的那组为获胜组。刚才在完成比赛的过程中，你的心情是怎样的？想一想，在你学习的过程中，在什么时候也会出现这样的体验？考试焦虑的不良反应头晕失眠担心、恐惧缺乏自信烦躁注意力难集中心理小测试0-24镇定25-49轻度焦虑50-74中度焦虑75-99重度焦虑勇过“独木桥”游戏规则：（1）过独木桥时，请有秩序的排好队，一个人完全走过独木桥时，另一个人才可走上独木桥。（2）经过独木桥时请注意安全，要稳稳走过，请不要故意摇晃。勇过“独木桥”游戏规则：（1）过独木桥时，请有秩序的排好队，一个人完全走过独木桥时，另一个人才可走上独木桥。（2）经过独木桥时请注意安全，要稳稳走过，请不要故意摇晃。自身：自己定的学习目标过高，超出自己的实际能力；复习准备不充分；家庭：父母期望太高；学校：老师的热切期待与同学间的激励竞争；其他：面临的考试很重要、考试太难；影响考试焦虑的因素焦虑水平与考试成绩的关系成绩焦虑水平过低无学习动力过高发挥失常适中发挥正常超常！！如何缓解过度的考试焦虑？？？缓解考试焦虑的一些办法1、学会自我放松。一是倾诉、宣泄自己紧张的情绪。比如，把自己考试紧张的状态以及不愉快的情绪向好友、父母、师长倾诉出来，舒缓一下自己的心情。二是参加体育活动，三、运用放松技巧如深呼吸放松，想象放松2、转移注意力，如：听音乐，想想轻松开心的事。3、认真复习增强实力，增强考试的自信心。4、调整认知：考试是一件平常事，是对自己学习的检测5、要注意充分休息，合理饮食。6、积极的自我暗示。音乐放松现在请你坐好，轻轻的闭上你的眼睛，随着这优美的音乐，让心情慢慢平复，让你的身体慢慢的全面的放松下来……放松……现在你已经完全放松了，你内心平静自然，心无杂念。想象你躺在大海边的海滩上，全身沐浴在温暖的阳光中，身体感到湿润，拂面而来的海风，吹过你的身体而产生一阵清凉，潮水有节律地拍打在海滩上，海浪在礁石上被打成细细的水沫，飘散到你的身体而感到凉爽而安宁，潮起潮落的海水轻轻的按摩你的身体，你的肩，胸，腹，到全身将随着潮水而轻轻的摇动，你记不起在这儿过了多少时间，仿佛躺在妈妈身边的婴儿摇床里；深吸气，呼吸，让清新的空气注入你的胸腔，你慢慢变得轻飘起来，象一片树叶轻轻地飘落到地上；再一次深吸气，你感到更加放松，安宁，当你做完这个练习时，你感到全身轻松，安宁，脑子格外清爽。快来帮帮他一位同学的倾诉：眼看考试一天天临近，事先拟订的学习计划完成不了，内心万分焦急，老是担心搞不好学习、考不好，于是我整日陷入苦恼之中，萎靡不振。我感觉到自己的肩头似乎压着一副重担，既抬不起，又放不下，我只好弯腰艰难地向前行进，晚上睡觉经常做噩梦。作业：运用今天所学到的方法，缓解今后考试带来的焦虑情绪，也可以用这些方法去缓解其他事情带来的焦虑情绪。谢谢大家！！希望大家以最好的状态迎接考试。同学们来学校和回家的路上要注意安全知识是一种快乐而好奇则是知识的萌芽。——培根
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